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即使是最好的人也会遇到这种情况。您的个人生活中发生了一些事情——医疗问题、家庭问题、人际关系问题——这会对您的工作产生负面影响。您甚至可能不知道是什么让您心烦意乱，但无论出于什么原因，您都无法发挥出最佳状态。

当然，你不希望个人问题影响你的工作成果或职业风度，但有时说起来 台湾 手机号 容易做起来难。那么，你在工作时如何处理糟糕的一天呢？这里有一些可以尝试的策略，以及帮助你与同事讨论的脚本：

掌控局面。尤其是如果你这一天要进行大量面对面的交流或要完成很多事情，最好让你的经理知道你现在过得不好。你不需要直言不讳地告诉你个人生活中发生了什么。你的主管只需要知道，你昨晚披上斗篷拯救世界，已经筋疲力尽了。

但通常情况下，简单地让同事知道你没有 100% 地工作是有帮助的。敞开心扉可以让你面对自己的感受，并为这一天设定适当的期望。

示例脚本：我当然计划今天履行我的所有义务。但是，我应该让你知道，我今天状态不是很好。我可能需要更多的理解或时间来完成工作。

花点时间。在某些情况下，让别人关注你的处境可能不是一个选择。也许你真的没有一个善解人意的老板。或者也许在家工作并发送有关该主题的电子邮件会使问题变得过于夸大，超出了你的承受范围。如果你不愿意说出你的挣扎，请尝试不同的策略。花点时间给自己。

这并不意味着你需要休息一天，尽管有时你可能会考虑这个选择。相反，试着调整你的日程安排，花更多的时间远离会议和同事。专注于你的工作可能会让你分心。或者，独自工作可以让你有空间处理你的感受，即使你继续工作。

示例脚本：考虑到今天要处理的所有事情，我将花一些时间埋头苦干，认真完成我的作业。如果我回复电子邮件的速度很慢，或者您无法立即在办公桌前找到我，请原谅我。我要找一个私人空间来完成我的工作。



照顾好自己。无论你是告诉同事发生了什么，还是独自面对，你都应该投入一些精力来寻找改善态度的方法。听你喜欢的播放列表，吃一顿丰盛的午餐，或者——如果你白天的工作真的让你筋疲力尽——答应在回家的路上犒劳自己一下。

这种策略可能看起来有些多余，但实际上非常重要。简单地分配少量时间给自己有助于强化你的感受的重要性。它还有助于为可能感觉混乱的情绪日增添秩序，因为你在日程安排中分配了时间来照顾你的感受。

示例脚本（对自己说！）：嘿，今天不太好。没关系。情况会好起来的……尤其是在你吃完答应自己吃的美味饼干之后！

制定计划。最后，确保你开辟了一条前进的道路。如果你真的只是偶尔遇到糟糕的一天，你的计划可能只需要延长到下午 5:30。但是如果你的个人生活中存在更持久的问题，你可能需要一个更长期的应对策略。它很可能是上述三个主题在更长时间内的组合。它也可能需要你面对家里的问题。

虽然你可能渴望“待在家里”的工作心态，但不可避免地会有那么一天挑战你对办公室和个人生活的划分。关键是不要让这种感觉让你感到内疚。相反，确保你准备好在应对个人挑战的同时继续工作。