Вы когда-нибудь задумывались: «Почему, когда я вычеркиваю этот пункт из своего списка дел, мне кажется, что я выиграл чемпионат мира по прокрастинации?» Что ж, друг, секрет в дофамине! Это похоже на энергетическую шкалу в видеоиграх: каждый раз, когда вы выполняете задачу или достигаете цели, ваш мозг дает вам дозу волшебного нейромедиатора, который заставляет вас чувствовать себя непобедимым. Хорошие новости? Вы можете взломать это и стать машиной достижений, если знаете, как использовать дофамин в своих интересах!
1. Что это за дофамин?
Дофамин — это ваша внутренняя система вознаграждения. Представьте себе этого маленького парня, который кричит: «Ты сделал это!» каждый раз, ког Оманская телеграмма да вы заканчиваете проект или не отказываетесь от похода в спортзал (просто для разнообразия). Он высвобождается двумя способами: тонизирующим (ваша стандартная доза, похожая на режим ожидания мозга) и фазическим (этот взрыв «ДА!», когда вы достигаете цели). Если вы научитесь поддерживать эту дофаминовую вечеринку, вы станете экспертом по мотивации.
2. Маленькие победы = большие всплески дофамина.
Правда в том, что ожидание крупной победы для высвобождения дофамина может быть… скажем так… плохой стратегией. Вы же не хотите ходить в «режиме зомби», верно? Хитрость в том, чтобы праздновать маленькие достижения. Каждая вычеркнутая из вашего списка мини-цель — это внутренняя дофаминовая вечеринка. По сути, это похоже на получение опыта в середине миссии и ощущение «прироста», позволяющего продолжить игру.
3. Согласуйте свои цели со своими ценностями или станьте бездушным роботом
Дофамин великолепен, но если ваши цели не связаны с вашими ценностями, вы в конечном итоге почувствуете себя неигровым персонажем в игре жизни, выполняющим бесцельные задачи. Затем приходит сожаление и ощущение бега по беговой дорожке, не двигаясь (спойлер: это расстраивает). По словам предпринимателя Молли Флетчер, секрет в том, чтобы ваши цели имели для вас смысл, например, вооружив своего персонажа навыками, которые действительно проведут вас вперед, а не набором бесполезных навыков.
Пример в поп-культуре
Помните «Первому игроку приготовиться» ? Дофамин похож на награду, которую Уэйд Уоттс получает за выполнение миссии. Он ждет не «большого приза» в конце, а небольших улучшений по пути. Каждая победа поддерживает вашу активность и готовность к следующему испытанию.
Реальный пример на рынке
В реальном мире такие компании, как Google и Tesla, знают, как использовать этот «корпоративный дофамин». Они создают для своих команд небольшие вехи, которые они будут отмечать на своем пути, сохраняя высокую мотивацию до тех пор, пока они не достигнут больших релизов. Вот почему они всегда кажутся на шаг впереди (помимо, конечно, гениальности).
Задача практического применения
Как насчет того, чтобы пересмотреть свои текущие цели и разбить их на небольшие вехи, которые можно отметить? Составьте список мини-достижений для вашего следующего большого проекта и после завершения каждого шага делайте что-нибудь простое, чтобы отпраздновать его: это может быть особенный кофе, просмотр 10 минут любимого сериала или даже прогулка по кварталу.
- Board index
- All times are UTC
- Delete cookies
- Contact us